[...] 3) wyciskanie żołnierskie 10x25kg/8x27,5kg/6x30kg/6x32,5kg/6x35kg 4) wykroki ze sztangą w miejscu 3x12 30kg/32,5kg/35kg 5) syzyfki 4x10 cw/cw/2,5kg/5kg 6) pompki na poręczach w wersji na klatkę 2x8 (cw) 7) spięcia na łydki siedząc 1x30 8) wyciskanie na hantli na barki siedząc 10x12kg/12x14kg/15x14kg 9) skull crushers ze [...]
[...] podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 5x cw 5) wyciskanie żołnierskie 2x5 (25kg) 6) push press 4x5 40kg/45kg/50kg/55kg 7) martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (50kg) 8) pompki na poręczach 5xcw/5x5kg/5x10kg/5x15kg/5x20kg/4x25kg/3x30kg Komentarz: Bardzo krótkie przerwy między seriami (30-45 sec). Bardzo duże ciężary (jak na mnie), bardzo duża [...]
[...] * dojem jeszcze coś, żeby dobić do 2800kcal, bo póki co mam 2570 :-) _________________ We czwartek zrobiłem pierwszy trening domowy: podciąganie nachwytem na drążku x5 pompki x20 dynamiczne wyskoki x5 przysiady bez obciążenia x15 Takich obwodów zrobiłem 10 (bez przerw między seriami; 1 minuta przerwy między obwodami) Czas: 19 min 16 sek. [...]
[...] 25kg/25kg/20kg 6) wiosłowanie hantlą 3x15 20kg/22,5kg/25kg 7) wyciskanie hantli na barki siedząc 3x15 12kg/14kg/14kg 8) wykroki z hantlami 3x15 12kg/14kg/14kg 9) pompki na poręczach w wersji na triceps 1x15 - ciężar własny Komentarz: Przy wyciskaniu żołnierskim czułem niezwykłą wręcz niemoc. Chyba faktycznie takie słabe wyniki w tym [...]
"ja staram sie wyeliminowac czynnik nienaturalnych ruchow podczas cwiczen w silowni " A co w nich takiego nienaturalnego? Wyciskanie na ławce to zmodyfikowane pompki, angażują całą obręcz barkową. Przysiady ze sztangą to zwykłe przysiady, tyle, że z obciążeniem. Ćwiczenie na krześle rzymskim to już zwyczajne brzuszki, tyle, że z [...]
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]
Przy 3 dniach ciężko to będzie rozbić, a nogi z bicepsem to katastrofa. Mógłbyś zrobić push/pull/legs, to znaczy nogi + plecy z bicepsem i bokiem oraz tyłem barków + piersiowe z tricepsem i przednim aktonem barków Na początek lepsze będą bardziej "całościowe" zestawy. Mam 3 propozycję- Roniego, Antka i prototyp mojego treningu. Są 4 zestawy, ale [...]
[...] noga) - jak wyżej z tym że stoisz tyłem do bramki i kopiesz piłkę łukiem nad sobą za siebie -> sprint do piłki i strzał po koźle - brzuszki "scyzoryki" 3x30 + pompki 3x15 - uderzenia piłki z wyskoku głową Środa-TRENING Czwartek -Rozgrzewka - prowadzenie piłki w truchcie ze zmianą kierunku - rozciąganie - żonglerka - bieg na [...]
08.10.2011 Trening nr 7 3KG 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 W każdym powtórzeniu staram się kolanami dotknąć okolic klatki piersiowej, co zazwyczaj udaje mi się bez problemu. Ćwiczę tym planem dopiero pełne dwa tygodnie, ale poprawa w wyglądzie brzucha już widoczna. Ćwiczenie bardzo efektywne, niestety zaniedbywałem je podczas ćwiczenia [...]
Nadal nie rozumiem za bardzo :( Moze inaczej. Czy to jest dobry trening FBW na mase: PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - podciąganie na drzażku 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciązeniem [...]